1.跑步
跑步可以说是简单也是容易的锻炼方式，可是冬天天气寒冷，在跑步前一定要原地做一些热身，还有就是要选择合适的跑步地点，避免去冰冻和寒冷的地方。
健康一体机指出一般跑步选择在早晨或傍晚，时间不宜太长，一般半个小时左右。跑步的时候穿的衣服也要适中，不能过于单薄。
2.跳绳
健康一体机指出跳绳时可以显着改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。而且随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统也能得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。对于孩子们来说，雪地跳绳则有着更多的乐趣。
3.球类
这里主要推荐羽毛球，是场地没有高要求；第二就是简单。羽毛球相信很多人都会打，也喜欢打，只要有两个人，就可以找个稍微空旷的地方就可以打了，而且在打球的过程来回跑动，也起到了增加血液循环的作用。
4.冬泳
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目，它能显著增强体质，提高机体抵抗力和免疫力。
健康一体机指出冬泳时，冷水的刺激可使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。
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