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护理一：擦伤
健康一体机指出机体表面与粗糙的物体相互摩擦而引起的皮肤表层损害，称为“擦伤”。主要表现为表皮剥脱，有小出血点和组织液渗出。伤口无感染则易干燥结痂而愈；伤口有感染，则局部可发生化脓，有分泌物。小面积擦伤，用1%～2%红汞或龙胆紫涂抹即可；但面部擦伤宜涂抹0.1%的新洁尔灭溶液。大面积擦伤，因伤口深，易受污染，需用2.5%碘酒和75%的酒精在伤口周围消毒，用生理盐水棉球清除伤口异物，外敷生理盐水或1%的雷弗奴尔纱布，再用绷带包扎。感染的伤口应每日或隔日换药。
护理二：挫伤人体某部遭受钝性暴力作用而引起该处及其深部组织的闭合性损伤，称为“挫伤”。单纯肌肉挫伤，轻者局部仅有疼痛、压痛、肿胀、功能障碍；重者可因皮下出血形成血肿或淤斑，疼痛和功能障碍较明显。单纯性挫伤在局部冷敷后外敷新伤药，加压包扎，抬高患肢。健康一体机指出有肌肉、肌腱断裂者，应将肢体包扎固定后，送医院治疗。
护理三：拉伤
如果运动中或运动后突然感觉肌肉有撕裂的疼痛，而且持续很长时间，就说明肌肉组织被拉伤了。肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、痉挛等现象。肌肉拉伤大都是因为准备活动不充分，过度疲劳、错误动作或注意力不集中等造成的。腿的韧带容易拉伤，一般是伸腿用力太猛拉伤的。伸腿的时候要慢，如果感觉相当疼，就要立刻停下来，缓一会儿再伸。伸腿练习后要及时揉搓，缓解酸痛。在拉伤的情况下，不要再伸，尽量少运动，配合按摩做一些小幅度的恢复练习。
护理四：踝关节韧带损伤足踝扭伤是体育活动中较为常见的损伤，发生足踝损伤后应做到以下几点：1.分辨伤势的轻重一般来讲，如果自己活动足踝时虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自己医治。如果自己活动足踝时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。2.药物治疗伤处可敷消肿散，其配方是：芙蓉叶30克，赤小豆10克，芒硝粉3克，研成细末，加蜜或白酒调成糊状，敷在患处，2～3天换1次。还可内服跌打丸。3.正确使用热敷和冷敷热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿；在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的淤血。一般而言，受伤24小时后始用热敷。4.局部按摩敷药前可按揉伤足，用双手拇指轻轻揉动伤处，揉动方向是从足至小腿，这样既能止痛又能消肿。
护理五：抽筋
肌肉抽筋在运动中是常见的。许多人经过剧烈的运动或由于热身运动不够，会出现腿部抽筋的情况，其中又以游泳、打球时为常见。腿抽筋通常发生在肌肉疲劳时，突然遇到冷空气、冷水所引起的。运动过度也会抽筋，其中以篮球、排球、网球等需要长时间移动、跳跃的运动项目常见。如果是大腿后肌肉抽筋，伤者可平卧在地上，由另一人将抽筋的腿慢慢抬高。若是大腿前的肌肉抽筋，则应该先俯卧，然后曲起膝盖。小腿后部也是抽筋多发的部位。小腿抽筋时，应伸直膝关节，同时用力拉长痉挛的肌肉。健康一体机指出脚底肌肉痉挛也可采用类似的方法。同时在痉挛肌肉部位做按摩，按摩以揉捏、重力按压为主，也可点掐委中、承山、涌泉等穴位，或进行热疗（如热水浸泡、局部热敷），其治疗效果会更好。牵拉时用力宜均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。一般情况下，肌肉痉挛都可缓解。
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